冬天是万物休养生息的季节，也正是我们身体储存能量的最好时机。

在寒冷的冬季肌肉僵紧的状态下，练成松柔之躯。从而，有效的促进气血流通，使筋骨得以舒展，增强自身的免疫功能，并使得大脑反应灵活敏捷，利于提高记忆力。在顺应自然基础上，调节心态，陶冶情操，消除精神疲劳，有效增强人的意志力。

在寒冬之际，练跆拳道不仅能增强体质，还能锻炼人们不怕严寒的坚强意志。增强身体对寒冷的适应能力。

由于全身剧烈地活动后，呼吸加深，消化能力加强，新陈代谢旺盛，改善了身体条件，健康水平和运动成绩就会随之提高。当我们在寒风中伸筋拔骨，在跆拳道练习中，能有效的驱寒使我们的身体气血畅通，心暖如春。

那么，“跆拳道寒假班训练”要注意些什么呢？

防寒保暖

练跆拳道无论室内外均要注意防寒保暖。可以在清晨空腹练习时先少喝一些温糖水、葡萄酒或刺激性不强的饮料。这样不仅能够温暖脾胃，促进血液循环，还可以补充在剧烈活动中身体迅速散发热量的损失。

▌空气新鲜

冬天的道馆场地要注意选择空气新鲜、流通、避风、向阳的地方进行。而环境嘈杂、空气污浊、气温极低的地点均不宜练跆拳道。

▌衣服着装

寒假训练者的衣服穿多少为宜，要根据天气寒冷的程度、个人抗寒能力和自己选训练的运动量来决定。一般选有保温、质轻、柔软的衣裤为好。肥瘦要合适，不可过厚过紧。要有利于全身肌肉放松、舒适，保证呼吸道通畅，训练者也要注意选穿保暖好、鞋底松软、弹性好，轻快的鞋子。

▌动作程度渐进

在练跆拳道中的四周冲拳，旋转踢腿等动作时，要注意防止摔伤、擦伤皮肉、挫动筋骨、脏器。关键是无论练什么首先要做好充分的准备活动，使全身肌肉、血管、关节、韧带都能够适应大运动量时，再逐步加大运动量。

▌身体素质

在冬季，要特别重视提高各项身体素质，注意各项基本功力的训练，有明确的目的、严格按计划进行的训练不但比盲目锻炼收效要好，而且更能够有效地预防意外伤害。

▌个人情况

冬季寒冷,白日短，练跆拳道可以灵活掌握锻炼时间和运动量。晚上训练一般强度不宜过大，如果身体太疲劳，神经过于兴奋，在休息时不能很好入睡，就会影响第二天的工作和学习。

▌运动量

冬季练跆拳道的运动量如何掌握，要根据训练者的年龄、性别、身体条件、训练水平来决定。在寒假里，在室外练功的运动量不宜太大，不宜出现大汗淋漓的现象。如果出现了要及时调整运动量，并在休息时立即擦去身上的汗水，换穿干衣服。